„Hast du einen Tipp für mich, was ich tun kann, wenn ich eine wichtige Präsentation halten muss und mich super angespannt und nervös fühle?“ – Diese Frage stellte mir kürzlich eine meiner Schwestern auf dem Weg zu eben dieser Präsentation.
Meine Antwort? „Ja, den habe ich!“ Und genau diesen Tipp möchte ich heute mit euch teilen.
Mein Tipp lautet: Verbinde dich mit deinem COACH-Zustand. Diese Technik hilft nicht nur bei Präsentationen, sondern ganz grundsätzliche dabei, in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren– sei es in Konflikten, bei wichtigen Entscheidungen oder wenn du dich neu orientieren musst. Ich nutze diese Methode sowohl für mich selbst als auch in meiner Arbeit mit Führungskräften. Sie hilft dabei, einen klaren Kopf zu bewahren, ruhig zu bleiben und dein volles Potenzial zu entfalten.
Aber eins nach dem anderen.
Was ist der COACH-Zustand?
COACH steht für einen Zustand, der durch fünf zentrale Merkmale beschrieben wird:
- Centered (Zentriert)
- Open (Offen)
- Aware (Achtsam)
- Connected (Verbunden)
- Holding (Haltend)
Er beschreibt einen inneren Raum, in dem wir ruhig, offen und mit uns selbst sowie unserer Umgebung verbunden sind. Im COACH-Zustand haben wir vollen Zugang zu unseren inneren Ressourcen, was es uns ermöglicht, souverän und authentisch zu handeln. Doch warum ist es so wichtig, sich mit diesem Zustand zu verbinden?
Warum ist der COACH-Zustand so hilfreich, um in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren?
Wenn wir angespannt oder gestresst sind, befinden wir uns oft im sogenannten CRASH-Modus.
CRASH steht für:
- Contractive
- Reaktive
- Analysis, paralysis
- Seperated
- Hurting/ Hating/ Hitting
In diesem Modus ist unser Gehirn auf „Überleben“ eingestellt. Unser Körper schüttet Stresshormone wie Cortisol aus, wir verkrampfen, wollen einfach nur der Situation entfliehen oder gehen in den Verteidigungsmodus. Das führt dazu, dass wir nur eingeschränkt auf unsere kognitiven und kreativen Fähigkeiten zugreifen können – genau die Fähigkeiten, die wir in stressigen Situationen eigentlich am meisten bräuchten.
Während wir im CRASH-Modus oft in alte, eingefahrene Muster zurückfallen und defensiv oder ängstlich reagieren, ermöglicht uns der COACH-Zustand, ruhig und offen zu bleiben. Wir können klarer denken, auf Lösungen fokussiert sein und kreativer mit Herausforderungen umgehen.
Wie du dich mit deinem COACH-Zustand verbindest
Der Schlüssel zur Aktivierung deines COACH-Zustands liegt in der Atmung und der inneren Ausrichtung. Durch bewusstes Atmen und das Erzeugen positiver innerer Bilder können wir uns beruhigen und den COACH-Zustand aktivieren.
Atme ruhig und tief
Atme durch die Nase tief ein und spüre, wie sich zuerst dein Brustkorb, das Zwerchfell und dann dein Bauch heben und ausdehnen. Atme dann langsam und vollständig durch den Mund aus nimm bewusst war, wei die Luft zunächst aus dem Bauch, dann dem Zwerchfell und zuletzt der Brust entweicht. Wiederhole diesen Prozess einige Male. Um den Effekt zu verstärken kannst du auch ein Wort wählen (z. B. Frieden, Gelassenheit…), das dir dabei hilft, dich mit einem positiven Zustand zu verbinden und negative Gedankenspiralen zu durchbrechen. Wiederhole dieses Wort gedanklich, während du deinen Atem weiter vertiefst.
Tiefes Atmen hat eine direkte Wirkung auf unser Nervensystem und hilft, den Parasympathikus zu aktivieren, der für Entspannung zuständig ist. Langsame, bewusste Atemzüge signalisieren deinem Gehirn, dass keine unmittelbare Gefahr besteht, wodurch der Stresslevel sinkt und du dich besser konzentrieren kannst. Tiefes Atmen versorgt zudem das Gehirn mit mehr Sauerstoff, was zu einer verbesserten Konzentration und mentalen Klarheit führt. Wenn wir tief und gleichmäßig atmen, stimulieren wir den präfrontalen Kortex – den Teil des Gehirns, der für komplexes Denken, Problemlösung und emotionale Regulation zuständig ist. Diese Theorie wird in Dr. Herbert Bensons Buch „The Relaxation Response„ erklärt, in dem er aufzeigt, wie Atemtechniken das Nervensystem beruhigen und das Stressniveau senken können.
Finde deinen COACH-Ort
Schließe die Augen und stelle dir einen Ort vor, der für dich symbolisch für Ruhe und Gelassenheit steht. Das kann ein Ort aus deiner Vergangenheit sein oder ein fiktiver Raum, in dem du dich sicher und entspannt fühlst. Wichtig ist, dass du dich dort wohlfühlst und dich mit diesem Ort emotional verbinden kannst.
Verbinde dich mit diesem Ort Verweile gedanklich einige Minuten an diesem Ort. Achte dabei weiter auf deinen Atem. Fühle, wie du ruhiger wirst und sich dein Geist klärt. Wenn du das Gefühl hast, deinen COACH-Zustand erreicht zu haben, kannst du dir nun vorstellen, wie du die bevorstehende Herausforderung – z.B. eine Präsentation – ruhig und souverän meisterst.
Mein persönlicher COACH-Ort
Auf dem Weg zu meinem COACH-Zustand finde ich mich vor meinem inneren Auge oft auf dem Bauernhof meiner Großeltern wieder. Ich sitze auf der Hollywoodschaukel unter einem alten Apfelbaum, spüre den Wind auf meiner Haut, höre die Vögel zwitschern und fühle mich tief verbunden mit der Natur um mich herum. Dieser Ort vermittelt mir ein tiefes Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit – hier finde ich Ruhe und Klarheit.
Manchmal stelle ich mir auch vor, wie meine Großeltern zu mir kommen und mir Mut zusprechen: „Du schaffst das schon, Mädchen!“ Dieser emotionale Anker hilft mir, in stressigen Situationen meinen COACH-Zustand zu finden und fokussiert zu bleiben.
Fazit: Den COACH-Zustand im Alltag nutzen
Der COACH-Zustand ist ein mächtiges Werkzeug, das uns hilft, in stressigen Situationen Ruhe zu bewahren und souverän zu bleiben. Indem wir uns durch bewusste Atmung und Visualisierung in diesen Zustand versetzen, können wir auf unsere vollen mentalen und emotionalen Ressourcen zugreifen und kreativer sowie klarer agieren.
Ob vor einer Präsentation, in Konfliktsituationen oder in Momenten, in denen wir Entscheidungen treffen müssen – der COACH-Zustand hilft uns, das Beste aus uns herauszuholen.
P.S.: In meinem Online-Seminar für neue Führungskräfte kannst du gemeinsam mit anderen üben, dich mit dem COACH-Zustand zu verbinden und ihn effektiv im Berufsalltag einzusetzen.
Share this Post